Как сохранить и улучшить зрение дома?

Глаза — самый информативный орган чувств. Благодаря зрению мы получаем около 90% сведений об окружающем мире. Поэтому крайне важно беречь здоровье своих глаз и прилагать на протяжении всей жизни максимум усилий для сохранения их нормального состояния. Ну, а если все-таки имеются какие-то проблемы в работе данного органа, необходимо по мере возможностей повышать его зрительную функцию. Для получения наилучшего эффекта предлагаем использовать комплексный подход. Он заключается в выполнении простых, но действенных рекомендаций.

Защита глаз от перенапряжения

Она имеет большое значение для людей, чья трудовая деятельность предполагает ежедневные интенсивные нагрузки на зрение. Особенно это касается тех, кто занимается офисной рутиной и часами просиживает перед монитором компьютера. Защитить глаза от перенапряжения поможет выполнение следующих несложных действий:

не забывать почаще моргать во время работы;
давать глазам хотя бы пятиминутный отдых 1 раз в час, а в идеале — через каждые 20-30 минут;
во время паузы не сидеть, закрыв глаза, а быстро поморгать, после чего посмотреть вдаль, чередуя эти приемы несколько раз;
закапывать в глаза 3-5 раз на протяжении рабочего дня специальные увлажняющие капли, являющиеся аналогом слезы.

Все это позволит уменьшить сухость слизистой глаз, неизбежно возникающей вследствие интенсивной зрительной нагрузки и работы за компьютером, а также расслабить глазные мышцы. Как результат, исчезнут неприятные ощущения в глазах: жжение, раздражение, чувство «песка» — либо при их отсутствии снизится риск появления таковых. Кроме того, значительно уменьшится вероятность возникновения проблем со зрением: в частности, близорукости.

Выполнение гимнастики для глаз

Она необходима для поддержания нормального зрения и предотвращения его падения опять-таки при серьезных и притом регулярных нагрузках на глаза. Выполнение специальных упражнений позволит улучшить кровообращение в сетчатке, наладить метаболизм в тканях глаз, укрепить глазные мышцы, быстро избавить глаза от усталости. Ниже приведем несколько эффективных приемов.

1. Массаж век. Закрывают глаза. Мягко надавливают указательными пальцами на верхние веки, массируя их легкими круговыми движениями. Время выполнения массажа — 30 секунд. Руки должны быть обязательно чистыми, сухими и теплыми.

2. Повороты глаз. Принимают положение сидя, дышат ровно, смотрят прямо перед собой. Делают вдох и медленно переводят взгляд вправо. На выдохе возвращают его в исходную точку. Вновь совершают вдох и переводят глаза влево. Выполняют 4 повтора. Затем осуществляют аналогичные повороты глазами вверх и вниз, а также по диагоналям.

3. Концентрация на области «третьего глаза». Смотрят прямо перед собой, после — на кончик носа. Считают до пяти, затем максимально расслабляют глаза. Теперь переводят взгляд вверх и сосредотачиваются на точке между бровей. Повторяют это упражнение с закрытыми глазами. Время концентрации на зоне «третьего глаза» постепенно увеличивают до двух минут.

4. Взгляд сквозь пальцы. Исходное положение — сидя или стоя. Спина прямая. Поднимают руки к глазам, растопыривают пальцы. Смотрят сквозь них, совершая медленные вращения головой из стороны в сторону. Периодически глаза закрывают. Показателем правильного выполнения упражнения служит возникновение иллюзии движения пальцев. Осуществляют этот прием 20 раз, отдыхают пару минут и повторяют его.

Также можно совершать движения глазными яблоками, будто рисуя в воздухе геометрические фигуры (круг, квадрат, ромб) и буквы; с усилием зажмуриваться, а затем полностью расслаблять глазные мышцы.

Употребление продуктов, полезных для зрения

Для поддержки здоровья глаз эти виды пищи следует включать в ежедневный рацион. При отсутствии же такой возможности рекомендуем употреблять полезные для зрения продукты в достаточном количестве хотя бы 2-3 раза в неделю. Самыми ценными для зрительной функции глаз являются:

морковь, тыква, дыня и другие желто-оранжевые фрукты-овощи — мощные источники бета-каротина и антиоксиданта лютеина;
персики, ягоды годжи, сливы, арбуз — для них характерны высокие концентрации растительного пигмента зеаксантина;
черника, ежевика, голубика, плоды аронии — снабжают организм антоцианами;
морская рыба, печень трески, семечки и масло льна — содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3;
печень животных, куриные яйца, сливочное масло — восполняют запасы витамина А;
киви, цитрусовые, плоды шиповника, сладкий перец, квашеная капуста — обеспечивают организм и, соответственно, органы зрения аскорбиновой кислотой;
проростки пшеницы и гороха, авокадо, арахис, миндаль — богаты витамином Е;
бобовые, моллюски, красное и крабовое мясо, кешью, кунжут — содержат много микроэлемента цинка;
шпинат, чеснок, бразильские орехи, фундук, брокколи — насыщены селеном и хромом;
какао, ржаной хлеб, гречка — богаты микроэлементом медью;
семена подсолнечника, зеленые овощи, грецкий орех, злаки, говяжья печень — источники витаминов В₁, В₂, В₆ и В₁₂.

Прием витаминов и мультикомплексов

При желании сохранить и, тем более, улучшить зрение помимо правильного питания нужно периодически принимать определенные биодобавки. Это могут быть как монопрепараты, так и комплексные средства — главное, чтобы они содержали полезные для глаз минеральные и/или биологически активные компоненты. Что это за вещества, вы уже знаете. Но вот какие конкретные задачи они выполняют относительно органов зрения?

Витамин А и его предшественник бета-каротин обеспечивают возможность хорошо видеть в сумерках и темноте, а также отвечают за восприятие глазами света, способствуя нормальной выработке пигмента родопсина. Еще эти соединения защищают слизистую глаз от сухости.

Каротиноиды лютеин и зеаксантин поддерживают остроту зрения и замедляют дегенеративные процессы в глазных тканях. Благодаря им реально предотвратить возникновение катаракты, дегенерации желтого пятна.

Антоцианы замедляют падение зрения при гипотензивной и диабетической ретинопатии, прогрессирующей миопии. Они положительно влияют на состояние сетчатки глаз, повышают антиоксидантную защиту органов зрения.

Витамины Е и С оберегают глаза от вредного воздействия ультрафиолета и никотина, препятствуют образованию в глазных сосудах тромбов. Что касается соединений группы В, то витамин В₁ снижает риск развития глаукомы, В₂ улучшает ночное и цветовое зрение, В₆ помогает глазам не уставать, а В₁₂нормализует кровоснабжение тканей глаза.

Жирные кислоты Омега-3 крайне важно принимать при близорукости. Эти соединения улучшают цветовосприятие, препятствуют развитию дистрофии сетчатки, благотворно влияют на зрительную память.

Не менее полезны для парного органа чувств и минералы. Так, цинк обостряет зрение, хром регулирует внутриглазное давление, селен препятствует помутнению хрусталика, медь питает глазное дно и поддерживает функцию зрительных нервов.

Прием инновационных пищевых биодобавок

В отличие от обычных мультивитаминных препаратов данные БАДы представляют собой самостоятельные продукты с уникальными полезными свойствами. По сути это эффективные биокомплексы, имеющие натуральный природный состав и оказывающие многостороннее воздействие как на конкретный орган, так и на весь человеческий организм.

Компания Best Brands выпускает целых три таких биодобавки, способствующие поддержанию нормального зрения и улучшающие состояние глаз. Это:

YOUR BALANCE — содержит Омега-3 жирные кислоты, извлеченные из натурального тюленьего жира, а именно эйкозапентаеновую, докозагексаеновую и более редкую докозапентаеновую кислоту. Благодаря своей триглицеридной форме продукт легко и быстро усваивается. Он обогащен скваленом, витаминами D₃ и К₂_. Наш БАД в 1,5 раза эффективнее «рыбной» Омега-3 и на 50% лучше восполняет дефицит в организме ценных ПНЖК.

YOUR PROTECTION — икра морского ежа в виде 100%-ного гидролизата с высокой степенью усвояемости (99%). Биодобавка бьет все рекорды по количеству каротиноидов, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и минералов. Она содержит, в том числе, полезные для здоровья глаз бета-каротин, лютеин, зеаксантин, витамины С, Е, А и группы В. Кроме того, в икре морского ежа в 4 раза больше витамина В₁₂, чем в говяжьей печени.

YOUR ENERGY — антиоксидантный биокомплекс, производимый из панциря морского ежа. Препарат является кладезем редких пигментов эхинохрома А и спинохромов, способствующих непосредственно сохранению зрительной функции глаз. Курсовой прием YOUR ENERGY повышает остроту зрения, улучшает кровоснабжение глазного дна, защищает сетчатку глаза от повреждения свободными радикалами, снижает повышенное внутриглазное давление.

Биодобавки от Best Brands не содержат никаких синтетических компонентов и наполнителей, имеют минимальное количество противопоказаний и высокую доказанную эффективность.

Практика домашней цветотерапии

Самым полезным для здоровья глаз и, соответственно, их зрительной функции считается зеленый цвет. Офтальмологи выяснили, что он успокаивающе действует на зрительные анализаторы, расслабляет глаза и, кстати, нервную систему тоже. Так что полезно чаще созерцать зеленую траву, деревья со свежей зеленой листвой, натуральные зеленые камни.

Положительно влияет на состояние парного органа чувств и желтый цвет. Благодаря ему в тканях глаз активизируются биохимические процессы, а острота зрения повышается.

Обостряет зрение также фиолетовый цвет. Кроме того, он снимает усталость глаз, избавляет от неприятного ощущения в них «песка», жжения и даже болей.

Как ни странно, определенную пользу приносит зрению и красный цвет. Концентрация на нем дает такие эффекты, как улучшение клеточного и тканевого метаболизма в зрительных органах, активизация кровообращения и, соответственно, питание глаз.

Почти так же, как зеленый, для сохранения зрения важны синий и голубой цвета. Особенно полезно созерцать время от времени водный пейзаж — пусть не вживую, а хотя бы изображенный на картине, висящей не дальше, чем в метре от рабочего места. Такое упражнение поможет быстро избавиться от усталости глаз и расслабить глазные мышцы.

Можно заниматься цветотерапией целенаправленно, выполняя простое упражнение. Расслабленно смотрите на бумагу полезного для глаз цвета, считая до пяти. Затем зажмурьтесь, повторив тот же счет. Закончив, поменяйте лист на бумагу другого цвета. Откройте глаза и выполняйте упражнение вновь.

Использование растений для поддержки функции глаз

Сохранить хорошее зрение на долгие годы вполне возможно, обратившись за помощью к лекарственным культурам. Их листья, плоды, корни следует употреблять внутрь в виде отваров, настоев или же фитопрепаратов в капсулированной форме. Таких целебных растений довольно много, однако некоторые из них стоит выделить особо.

Очанка. Обладает выраженным противовоспалительным действием, замедляет дегенеративные изменения в глазных тканях, устраняет помутнение роговицы.

Чабрец (тимьян). Он богат каротиноидами, но это не единственная заслуга целебной травы. Также тимьян защищает от помутнения хрусталик глаза, улучшает кровообращение в глазных тканях.

Куркума. Ее корень, используемый в качестве пряности, богат антиоксидантами и особенно куркумином, в связи с чем уменьшает реакции окисления в сетчатке. Еще растение препятствует развитию катаракты.

Гинкго билоба. Листья реликтового дерева должны взять на вооружение, прежде всего, люди, страдающие глаукомой. Кроме того, отвар и экстракт гинкго билоба улучшают обменные процессы в сетчатке, а значит, будут полезны при астигматизме и миопии.

Перед тем, как использовать для оздоровления глаз витаминные комплексы, биодобавки и травы, очень желательно предварительно проконсультироваться с врачом. Тогда вы точно получите ожидаемый эффект и не навредите себе.

Описанные в статье БАД, не являются лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.