Топ-10 биодобавок, полезных для спортсменов

В мире спорта важную роль играют не только регулярные тренировки, но и правильное питание. Именно особый рацион помогает поддерживать организм спортсмена в тонусе, снабжая его необходимыми для продуктивных физических нагрузок витаминами, минералами и другими ценными веществами. Однако употребляемая пища не всегда способна обеспечить набор питательных нутриентов в полном объеме, поэтому многие люди прибегают к популярным биодобавкам. В этой статье мы расскажем о наиболее полезных и, что самое главное, эффективных БАДах, которые могут стать незаменимыми помощниками для любого спортсмена независимо от уровня его подготовки и специализации.

Протеин

Данная биодобавка является одной из самых главных для здоровья занимающегося спортом человека, так как служит источником белка — вещества, обеспечивающего рост и восстановление мышц. По сути, она представляет собой основной продукт дополнительного питания спортсменов.

Протеин бывает быстрым и медленным. Первый — сывороточный, второй — казеиновый. Отличаются они скоростью усвоения. Быстрый протеин начинает усваиваться сразу же после употребления, а весь процесс расщепления этого белка занимает всего пару часов. БАД помогает нарастить мышечную массу, поэтому его принимают по утрам перед завтраком и 3-4 раза в сутки между приемами пищи. Медленный протеин усваивается в течение более продолжительного времени (до пяти часов), зато надолго притупляет ощущение голода и предупреждает катаболизм. По данной причине его рекомендуют поглощать перед сном. Предварительно оба вида протеинов следует смешивать с молоком, соком или обычной водой.

Гейнер

Это порошкообразная смесь углеводов и быстрых протеинов. Скорость их усвоения разная — по крайней мере, в качественных биодобавках такого типа. При этом чаще всего количество протеина в спортивном продукте составляет 1/3, а углеводов — ½ от общего объема порции. Ряд производителей обогащает свои БАДы и другими полезными веществами: например, витаминами, ферментами и т.п.

Задача гейнера — оказать помощь в наборе общей массы тела. Также биодобавка способствует более быстрому и эффективному восстановлению после тренировок, заряжает энергией. В первую очередь она подходит стройным людям с удлиненным телосложением, с трудом набирающим вес. Оптимальное время приема — один раз в день после занятий спортом. Если стоит цель быстрого набора общей массы, допускается употребление гейнера по утрам сразу после пробуждения. Но возможны и другие варианты.

ВСАА

Под этой аббревиатурой скрываются аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Всего их три: лейцин, изолейцин и валин. Данные белковые соединения относятся к категории незаменимых. Это значит, что они обязательно должны поступать в человеческий организм извне. Прием ВСАА спортсменом позволяет достичь ряда полезных эффектов:

• увеличения мышечной массы;
• получения энергии во время тренировок;
• восстановления мышц после занятий спортом в короткие сроки;
• повышения выносливости;
• уменьшения в мышцах боли, возникающей после физической нагрузки.

Биодобавка особенно рекомендована при тренировках на выносливость и в период сушки (она помогает избежать потери набранной мышечной массы). Употребляют ее за час до занятий спортом, во время и по завершении выполнения упражнений, а также сразу после утреннего пробуждения.

Креатин

Так называется азотсодержащая карбоновая кислота, присутствующая в организме позвоночных. В человеческом теле ее синтезируют сразу несколько органов: печень, почки и поджелудочная железа. Пищевыми источниками соединения служат, главным образом, морепродукты и красное мясо.

В биодобавках креатин имеет обычно форму моногидрата. Он увеличивает не только мышечную массу, но и способность спортсмена более продуктивно осуществлять высокоинтенсивные тренировки. Иными словами, благодаря креатину можно значительно улучшить свои спортивные результаты и, в частности, силовые показатели. Особенно это касается таких видов спорта, как спринтерский бег, тренировки с отягощением, скалолазание, боулдеринг. На него непременно должны обратить внимание люди, занятые в тех дисциплинах, где особый акцент делается на вес — например, в тяжелой атлетике.

Креатин выпускают в виде таблеток и порошка. Принимают его по 2-3 г в день, однократно. Порошкообразный креатин требуется развести водой. Либо нужно выпить после его приема пару стаканов жидкости.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты из этой группы приносят спортсмену большую пользу. Они:

• стимулируют рост мышц;
• улучшают эффективность спортивных занятий;
• благотворно влияют на скорость реакции;
• снижают болезненность в мышцах после тренировок;
• увеличивают выносливость;
• положительно воздействуют на синтез гормона тестостерона;
• защищают от перегрузок связки и суставы.

Омега-3 — главный компонент рыбьего жира. Мы же рекомендуем спортсменам взять на вооружение биодобавку YOUR BALANCE, производимую из тюленьего жира. Она гораздо эффективнее рыбной Омеги-3, потому что в дополнении к эйкозапентаеновой и докозагексаеновой содержит еще и очень ценную докозапентаеновую кислоту, способную превращаться по мере надобности в ЭПК или ДГК.

Наш продукт имеет самую оптимальную форму — триглицеридную. Препарат обогащен витамином D₃, необходимым для восстановления мышечной ткани и снижения риска получения во время занятий спортом такой травмы, как перелом. Кроме того, он содержит сквален — уникальное вещество, ускоряющее процесс регенерации поврежденных тканей, улучшающее клеточное дыхание; повышающее выносливость, физическую активность и общий тонус организма; предупреждающее гипоксию у альпинистов, отправляющихся в высокогорные районы.

Принимают ПНЖК несколько раз в день во время еды. Чтобы спортивные результаты под воздействием данного БАДа изменились в лучшую сторону, потребуется курс приема продолжительностью не меньше месяца.

L-карнитин (левокарнитин)

Еще одна аминокислота, только на этот раз заменимая. Львиная ее доля содержится как раз в мышечной ткани, а еще в печени. L-карнитин хорошо знаком людям, практикующим различные методы похудения, но и для спортсменов имеет важное значение. Помимо выраженных жиросжигающих свойств эта аминокислота способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом, уменьшению физической усталости, росту мышечной массы на фоне снижения общей массы тела. А еще она обеспечивает получение дополнительной энергии для тренировки.

L-карнитин, в первую очередь, хорош для тех, кто выполняет спортивные упражнения высокой интенсивности. Рекомендуемое время и периодичность приема: утром после пробуждения и перед началом тренировки, то есть дважды в день. Для достижения положительного эффекта потребуется не менее двух недель беспрерывного поглощения биодобавки.

Коллаген

Данный протеин является основой кровеносных сосудов, сухожилий и хрящевой ткани. Он составляет до 33% от общего количества белка в организме. Неудивительно, что биодобавки с коллагеном имеют большой успех у спортсменов. Ценный белок уменьшает ощущение дискомфорта в суставах, появляющееся вследствие интенсивных тренировок. Также он увеличивает эффективность физических упражнений с отягощением, мышечную силу и безжировую массу тела.

Коллаген в форме биодобавки обычно имеет вид пептидов или гидролизата, что позволяет ему быстрее и лучше усваиваться организмом, а, значит, и эффективнее включаться в работу. Чтобы получить от ценного белка заявленную помощь, необходимо принимать не менее 10 г коллагена в день, причем желательно в связке с витамином С, способствующим выработке собственного коллагена.

Икра морского ежа

Не самый распространенный в среде спортсменов БАД, однако весьма перспективный. Данный продукт является настоящим кладезем полноценного легкоусвояемого белка. Доля аминокислот в белковом составе икры равна почти 50%. Всего их 18, протеинов — 21. ВСАА также присутствуют в перечне белковых компонентов морского деликатеса. Дополнительно икра морского ежа снабжает организм человека полиненасыщенными жирными кислотами, макро- и микроэлементами, каротиноидами. Входят в ее состав и важные при занятиях спортом витамины: А, С, Е, D, группы В.

Использование этой биодобавки дает спортсменам возможность отрегулировать работу гормональной системы, наладить водно-солевой баланс, укрепить связки и сухожилия, повысить выносливость, с легкостью нарастить мышечную массу и увеличить свои спортивные показатели. Благодаря икре морского ежа легко избежать снижения уровня энергии и появления быстрой утомляемости, ведь она содержит большое количество витамина В₁₂, предотвращающего развитие анемии.

Лучший вариант ценного морепродукта — наша биодобавка YOUR PROTECTION, имеющая форму гидролизата и обладающая максимальной степенью усвояемости (99%). В ней нет ничего лишнего, включая искусственные компоненты. Для производства биокомплекса мы используем исключительно свежую икру.

Кофеин

Врачи называют данный алкалоид невероятно вредным для сердца, но, несмотря на это, спортсменам он помогает добиться во время тренировок невероятных результатов. Дело в том, что кофеин стимулирует выработку «гормонов радости» эндорфинов, благодаря чему после его приема мгновенно улучшается настроение, появляется заряд бодрости и сил. Дополнительно алкалоид содействует мобилизации кальция для усиления сократительной функции мышц, стимулирует деятельность центральной нервной системы и головного мозга, уменьшает зависимость от гликогена при получении энергии. Кофеин способен помочь людям, практикующим упражнения высокой интенсивности, участвующим в гонках на время; подвергающимся нагрузкам, которые требуют максимальной выносливости (например, высотный альпинизм) и задействованным в командных видах спорта.

Кофеиновые биодобавки имеют капсулированную форму. Принимать их следует за 30-90 минут до тренировки в количестве 3-6 мг/кг. Превышение этой дозировки приводит к увеличению эффективности физических нагрузок, но неизбежно наносит ощутимый вред здоровью, вызывая ряд нежелательных побочных реакций.

Ламинария

Удивительно, но морская капуста может быть очень полезной для спортсменов. Помимо выведения из организма токсинов бурая морская водоросль укрепляет кости, поддерживает здоровый обмен веществ и даже активирует метаболизм. Главное же достоинство ламинарии состоит в том, что она способствует оптимальному функционированию мышц, ускоряет процесс их восстановления, помогает набраться сил перед тренировкой, увеличивает физическую выносливость. Согласно результатам одного недавнего исследования, употребление морской капусты повышает скорость заживления поврежденной в ходе тренировки мышечной ткани.

Конечно, более целесообразно принимать ламинарию в форме биодобавки. Попробуйте наш препарат — натуральный биокомплекс YOUR DETOX. Мы получаем его из экологически чистых дальневосточных бурых морских водорослей, которые подвергаем ферментации при низких температурах. Как следствие, все богатство химического состава этого БАДа становится доступным для человеческого организма. Иными словами, продукт усваивается полностью, а не просто очищает ваше тело от шлаков.

Полезные для спортсменов биодобавки Best Brands могут пригодиться не только людям, занимающимся спортом профессионально, но также тем, кто прибегает к нему как к средству поддержания хорошего здоровья. Речь идет о завсегдатаях фитнес-клубов и даже просто лицах, предпочитающих вести активный образ жизни. Уже через месяц регулярного приема улучшится как физическая форма, так и общее самочувствие, а покорение новых вершин станет легко выполнимой задачей!

Описанные в статье БАД, не являются лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.