Самые эффективные витамины и минералы для женского здоровья.

Самочувствие женщины зависит от многих факторов. Это и уровень стрессоустойчивости, и состояние гормонального фона, и особенности питания, и качество сна. Существенная роль в поддержании отличного женского здоровья отводится приему конкретных минералов и витаминов. Их можно получать с пищей, однако для удовлетворения суточной потребности в таких ценных для организма элементах стоит отдавать предпочтение качественным биодобавкам. Мы подготовили для милых дам полезную шпаргалку — своеобразный гид по самым важным для них микронутриентам. Уверены, она многим поможет улучшить свое здоровье.

Витамин А (ретинол)

Этот жирорастворимый витамин необходим для нормальной работы печени, хорошего зрения, крепкого иммунитета, красивой кожи и целостности слизистых оболочек. Будучи мощным антиоксидантом, он также оказывает антивозрастное действие, предотвращает раннее старение, а еще надежно защищает организм от возникновения раковых клеток. Растительная версия ретинола — бета-каротин — обладает теми же свойствами, поскольку является провитамином, то есть предшественником витамина А.

Данный витамин содержится в яичном желтке, печени трески и животных, рыбе, молоке, сливочном масле. Продукты, богатые бета-каротином: тыква, морковь, батат, болгарский перец, клубника, зеленые листовые овощи.

Железо

Ценный микроэлемент входит в состав гемоглобина — особого белка, который транспортирует кислород во все органы и ткани. Поэтому при дефиците железа в женском организме развивается анемия. Нередко она появляется вследствие чрезмерно обильных менструаций. Железодефицитная анемия приводит к различным проблемам с кожей, волосами, ногтями, слизистыми, вызывает снижение концентрации внимания, депрессию, провоцирует нарушение менструального цикла, работы нервной системы и кишечника, сопровождается общей слабостью и повышенной утомляемостью. Вот почему так важно каждой женщине получать железо в нужном количестве.

Высокие концентрации этого минерального вещества обнаружены в гречке, печени животных и птицы, бобовых (особенно чечевице, фасоли, нуте, тофу), яблоках, говядине, гранатах, рыбной икре. Содержится железо и в кураге, брокколи, изюме, красной свекле, спарже.

Витамин Е (токоферол)

У него есть кое-что общее с ретинолом: он тоже относится к жирорастворимым витаминам, демонстрирует выраженные антиоксидантные свойства, положительно влияет на работу иммунной системы. Однако все же этот микронутриент в большей степени полезен для женского репродуктивного здоровья и красоты. Его даже называют «витамином молодости». Токоферол нормализует гормональный фон, налаживает менструальный цикл, замедляет процессы старения, насыщает кожные покровы влагой и кислородом. Дополнительно витамин Е поддерживает работу сердца, оздоравливает сосуды, подавляет воспалительные процессы.

Найти его можно в орехах, растительных маслах, куриных и перепелиных яйцах, проросших зернах пшеницы.

Кальций

С этим минералом у вас наверняка ассоциируются крепкие кости, зубы и ногти — угадали? Однако ценный минерал также необходим для оптимальной деятельности иммунной системы, функционирования мышц, передачи нервных импульсов, выработки гормонов и ряда других важных процессов. Например, он уменьшает симптомы предменструального синдрома, облегчает приступы мигрени и даже снижает до нормальных значений уровень артериального давления. И все же главная заслуга кальция для женщин — профилактика остеопороза. Данное заболевание дает знать о себе в период менопаузы и характеризуется существенным снижением плотности костной ткани. Из-за остеопороза повышается риск переломов.

Лучшие пищевые источники кальция: коровье и козье молоко, домашний творог, твердый сыр и другие натуральные кисломолочные продукты, рыба, семечки кунжута, листовые овощи и свежая зелень, ламинария.

Витамин С

Всем знакомая с детства аскорбинка важна не только для здоровья маленьких девочек. Взрослым женщинам она способна принести еще большую пользу. Витамин С помогает усвоению железа, снижает окислительный стресс в тканях, нужен для образования красных клеток крови эритроцитов, борется с воспалением десен и проявлениями аллергии, повышает защитные силы женского организма. А главное — аскорбиновая кислота стимулирует выработку белка коллагена, отвечающего за здоровье мышц и суставов, эластичность сосудистых стенок и упругость кожи. Кроме того, она обладает кроворазжижающим действием.

Продукты, богатые витамином С — плоды шиповника, брюссельская капуста, ягоды черной смородины и облепихи, цитрусы, киви, крыжовник, сладкий перец, квашеная капуста.

Омега-3

Это, конечно, не витамины и не минералы, а полиненасыщенные жирные кислоты, но не включить их в наш список мы просто не могли: уж слишком полезны ПНЖК для женского здоровья. Они оказывают мощнейший антиоксидантный и противовоспалительный эффекты, из-за чего требуются в достаточном количестве для нормальной работы сердца, нервной системы, головного мозга. Омега-3 жирные кислоты очищают сосуды от холестериновых бляшек, снижают избыточный вес тела и риск развития атеросклероза, инсульта, инфаркта миокарда. Помимо этого, им под силу облегчить менструальные боли, нормализовать гормональный баланс, улучшить обмен веществ. К тому же от приема Омега-3 выигрывают волосы и кожа: они становятся более мягкими, увлажненными, ухоженными.

Где искать эти нутриенты: в морской рыбе, льняном масле, черной и красной икре, семенах чиа, печени трески, орехах (особенно грецких), семенах льна.

Йод

Он важен не только для правильной работы щитовидной железы, от деятельности которой во многом зависит женский гормональный фон. Также этот микроэлемент обеспечивает здоровье ногтей, нормальный рост волос, хорошую память. Доказано, что его недостаток в женском организме увеличивает риск развития фиброзно-кистозной болезни и даже рака молочной железы. А еще на фоне йододефицита дают знать о себе усталость, сонливость, запоры, пониженное давление, анемия, нарушение менструального цикла, ослабление иммунитета, лишние килограммы, отеки, ухудшение деятельности головного мозга.

Таких последствий можно избежать, если включить в свой рацион морские водоросли, орехи, клюкву, морепродукты (креветки, мидии, кальмары). Богата йодом и рыба — например, камбала, треска, сардины. Много ценного минерала в печени трески.

Витамин D (холекальциферол)

Данный представитель семейства жирорастворимых витаминов, прежде всего, влияет на фосфорно-кальциевый обмен. Иными словами, наряду с кальцием и фосфором он нужен женщине для здоровья зубов, костей и ногтей. Кроме того, в ведении этого витамина также находится иммунная система. Благодаря приему холекальциферола можно значительно облегчить симптомы аллергических и некоторых других аутоиммунных заболеваний. От витамина D в определенной степени зависит тонус мышц, регулярность менструации, хорошее настроение. Он борется с такими проблемами, как тусклость кожи и истончение волос.

Природными источниками холекальциферола являются жирная рыба (в первую очередь, тунец, сом, скумбрия, лосось), яичный желток, говяжья печень, коровье молоко. Предостаточно витамина D в печени трески и рыбьем жире.

Магний

Перед вами многофункциональный минерал. Он поддерживает в норме артериальное давление, вязкость крови, сердечный ритм, работу нервной системы и уровень глюкозы. Также макроэлемент полезен для костей, принимает участие в синтезе белков и энергетическом обмене. С помощью магния любая женщина может победить бессонницу, облегчить депрессию, забыть о мигрени и собственной раздражительности. Кстати, минерал этот обладает слабительным действием. Дополнительно он устраняет судороги и слабость мышц. При недостатке магния усиливаются признаки предменструального синдрома, снижается способность женского организма к вынашиванию беременности, ощущается упадок сил.

Рекордсменами по содержанию минерала признаны пшеничные отруби, тыквенные семечки, миндальные и кедровые орехи, кешью, соевые бобы. Поменьше магния имеется в зеленых листовых овощах, арахисе, овсяных хлопьях, авокадо, коричневом рисе, бананах.

Витамин Н (биотин)

Это ценное соединение ответственно, прежде всего, за внешний вид женщины, ведь его дефицит приводит к ломкости ногтей, выпадению волос, появлению беспричинных высыпаний и кожного зуда. Действуя в паре с аскорбиновой кислотой, витамин Н повышает скорость образования в женском организме собственного коллагена, что положительно сказывается на состоянии кожи: она разглаживается, становится менее сухой, избавляется от шелушения. Именно биотин служит основой для кератина — белка, из которого состоят волосы. Но и в биохимических реакциях этот витамин тоже участвует: например, обеспечивает выработку гормона инсулина, поддерживает в норме уровень глюкозы, помогает усвоению аминокислот, играет важную роль в расщеплении жиров, а, значит, и нормализации веса.

Большое количество биотина обнаружено в свиной и говяжьей печени, белокочанной капусте, соевых бобах, яичном желтке, лущеном горохе. Также его можно получить из ягод малины, молока, авокадо.

Витамин В12

Не представляете, насколько важен этот микронутриент для женского здоровья! Он нужен вовсе не только для образования в крови эритроцитов, что способствует излечению от анемии. Витамин В12 или, иначе, цианокобаламин требуется для переваривания пищи, поддержания мышечного тонуса, клеточного метаболизма, отличного зрения. Кстати, данное вещество помогает сохранить здоровый цвет лица, обеспечивая достаточное насыщение тканей кислородом. Под его воздействием исчезают бледность и желтизна кожных покровов.

В качестве источников этого витамина следует рассматривать субпродукты, говяжью, утиную и гусиную печень, моллюсков, крольчатину, форель.

Чем хорош комплекс «Женское здоровье»?

В интернет-магазине нашей компании вы можете приобрести замечательный набор биодобавок, способный позаботиться о здоровье женщины независимо от ее возраста. Комплекс Best Brands «Женское здоровье» представляет собой тандем трех препаратов с натуральным и, главное, уникальным составом.

• YOUR BALANCE — продукт, содержащий Омега-3 жирные кислоты в эффективной триглицеридной форме из тюленьего жира.
• YOUR DETOX — бурые морские водоросли ламинария, имеющие высокоусвояемую форму гидролизата.
• YOUR PROTECTION — икра морского ежа, в составе которой присутствует более 100 нутриентов.

Совместное применение этих БАДов обеспечит организм не только всеми перечисленными нами в данной статье веществами, но и многими другими полезными элементами, имеющими ценность для здоровья женщины. К ним относятся, в том числе, заменимые и незаменимые аминокислоты, каротиноиды, полисахариды, фосфолипиды, пептиды.

Кроме того, вы ни в каком другом комплексе не найдете такой концентрации эффективных витаминов и минералов, как в наборе биодобавок от Best Brands. Один только YOUR PROTECTION содержит в 4 раза больше витамина В12, чем говяжья печень, на 48% состоит из аминокислот и является рекордсменом по количеству магния и калия.

У его компаньонов тоже есть чем вас удивить. Так, YOUR BALANCE снабжает клетки и ткани женского тела кроме Омега-3 еще Омега-6-9-7 жирными кислотами. К тому же препарат служит источником редкой докозапентаеновой кислоты, отсутствующей в привычном для многих рыбьем жире. А YOUR DETOX — кладезь органического йода, который вообще крайне редко можно встретить в биодобавках. Помимо него наша ламинария богата другими микро- и макроэлементами: железом, цинком, фосфором, медью, калием, кальцием, магнием и т.д. — а также полисахаридом фукоиданом и каротиноидом фукоксантином.

Комплекс «Женское здоровье» не содержит искусственных компонентов. Даже консерванты для его производства мы используем натуральные. Биодобавки Best Brands — это правильный выбор!

Биокомплексы Best Brands - БАД не являются лекарственным средством, перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.